Bewegung und Immunsystem

Es ist bekannt, dass regelmässige, tägliche Bewegung gesundheitliche Vorteile hat. Nahezu alle Systeme des Körpers, Muskeln und Knochen, wie auch unser Darm werden durch Bewegung positiv beeinflusst (Monda 2017). Ebenso wird unsere Psyche und unser Immunsystem positiv beeinflusst; es versteht sich von selbst, dass wir in der jetzigen Zeit der sozialen Isolation und der Virenbelastung unser Immunsystem stärken. Dafür ist regelmässige Bewegung ein grosser Eckpfeiler.

Mehr als ein Viertel der erwachsenen Weltbevölkerung bewegen sich zu wenig. Ihnen drohen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, manche Krebserkrankungen und etliche weitere Erkrankungen, warnt die Weltgesundheitsorganisation. Mit zunehmendem Wohlstand drohen nun sogar in Schwellenländern jene Leiden, die der Westen längst kennt (Lancet Glob Health 20218). Wir sprechen von «Sedentary death syndrom (SED) = Krankheiten, die durch Bewegungsmangel ausgelöst werden. Obwohl wir evolutionär auf einen sehr aktiven Lebensstil als Jäger und Sammler ausgerichtet sind, die stundenlang laufen und rennen konnten und mussten, um ihre Nahrung zu sammeln, sitzen wir heute stundenlang still hinter unseren Schreibtischen.

Wer glaubt, es reiche aus, den Bewegungsmangel der Arbeitswoche an den Wochenenden ausgleichen zu können, der täuscht sich leider. Wochenendsportler profitieren sogar weniger von den positiven Auswirkungen von Sport.

Wir müssen auch keine Marathons laufen oder 4000er besteigen, um die positiven Auswirkungen von Bewegung zu spüren – Bewegung ist kein Hochleistungssport.

Bereits mässig intensive Bewegung wirkt sich positiv auf die Abwehrkräfte aus, in dem sich u.a. mehr Leukozyten ins Blut verschieben (M. Gleeson). Ein gesunder Lebensstil ist verbunden mit der Höhe von Perforin (Protein), welches bei Bewegung deutlich erhöht wird (Q. Li).

Lactoferrin ist ein Protein, welches von Immunzellen gebildet wird und in der ersten Abwehrlinie ausgeschüttet wird. Es bindet nicht nur Eisen, sondern wirkt gegen Bakterien und Viren (S. Gonzàles-Chàvez). Mit steigender Aktivität nimmt die Lactoferrin-Menge zu.

 2x tägliches moderates Bewegen von 30 Minuten wirkt immunregulierend.

Bei Bewegung im Wald atmen wir Stoffe ein, mit denen Pflanzen untereinander Botschaften austauschen (Terpene), die unser Immunsystem ebenfalls stärken.

Beim Ausdauertraining (=Bewegung, bei der Sie sich noch gut unterhalten können) wird das Protein BDNF ausgeschüttet. BDNF führt zu einer besseren Stressverarbeitung und hilft gegen Depressionen und Burnout. Ein Mangel an BDNF ist assoziiert mit westlichen Krankheiten, wie Diabetes II, Demenz, Übergewicht, Herz-Kreislauferkrankungen. Lassen Sie also keinen BDNF Mangel entstehen und bewegen Sie sich täglich!

Regelmässiges, tägliches Training verbessert unsere Lungenfunktion, indem es die Elastizität, die Kraft und Ausdauer der Lungenmuskeln verbessert. Daher ist es wahrscheinlich, dass regelmässige Bewegung bei der Bekämpfung, der durch das Coronavirus verursachten Komplikationen, wirksam sein kann.

Nüchtern Bewegen, d.h. sich vor dem Essen, auch vor dem Frühstück, zu bewegen, kombiniert mit Reduktion von Zucker, führt zur Ausschüttung von dem Protein PGC-1α, welches Entzündungen reduziert.

Eine Untersuchung von O`Dea zeigte bereits 1984 wie wichtig es ist, sich vor dem Essen zu bewegen. Australische Aborigines mit Diabetes und Übergewicht wurden 7 Wochen lang der Lebensweise ihrer Vorfahren ausgesetzt. Bei jeder Nahrungssuche mussten sie sich bewegen, assen 1200 Kalorien / täglich; die Nahrungszusammensetzung bestand aus 64% tierischer Nahrung und 13% Fettanteil. Der durchschnittliche Gewichtsverlust lag bei 8kg und die diabetische Stoffwechsellage verschwand.

Regelmässige Unterbrechungen des längeren Sitzens mit 1.5-minütigen Phasen des zügigen Gehens, Treppe laufen, Bewegungen der Arme (Schattenboxen) reduzieren die negativen Begleiterscheinungen des SED deutlich. Wissenschaftlicher empfehlen kurze, hochintensive Unterbrechungen des Sitzens alle 30 Minuten in die Leitlinien für öffentliche Gesundheit zu integrieren.

Regelmässige Bewegung ist neben Ernährung und Kältereiz ein wichtiger Baustoff für eine gesunde Lebensweise, für die Vorbeugung von Krankheiten und für deren Bewältigung. Regelmässige Bewegung hat einen positiven Einfluss auf unser Immunsystem, unsere körperliche und geistige Gesundheit.